[...] na skosie ujemnym nogi dodaj po 1 serii w barkach możesz jedno ćwiczenie usunąć i niezapominaj o brzuszku :) biceps wywal ostanie ćwiczenie, i jedną serie ugnania przedramion stojąc. Plecy po 4 serie wytarcza i dodał bym sciągnie drażka do karku, triceps prostowanie ramion 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi 3s 12,10,8 powinno wystarczyć
hej, dziś DT więc zamieszczam rozpiskę i miskę :) Przed jak zawsze marsz na skosie, dziś wyjątkowo 6 km.h- nie miałam sił zupełnie. Po interwał na orbim 5 x30/30, rozciąganie Trening B. 2x 15 powtórzeń A. Martwy ciąg 30 kg / 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 12,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/ 22 kg C1. [...]
TYDZIEŃ 1. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1x10x20 kg 2x8x25 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 1x 12x20 kg 2x 10x 25 kg WYCISKASZ WIECEJ NA SKOSIE NIZ PRZYSIADASZ...?? :-> B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x9,5 kg 2x10x13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x20 kg 1x15x 30 kg PALCE STOP SKIEROWANE [...]
29.08.2013 Dzień 44 Dieta I tego dnia nie działał mi w ogóle dziennik, większość posiłków się nie dodała, ale jadłam czysto oczywiście i zgodnie z założeniami mniej więcej (tyle, na ile się udało bez dziennika). Trening A1 Push press, 5x5, tempo 201, 0s 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg A2 Wznosy bokiem jednorącz,5x5, [...]
Witam mam pytanie odnośnie wyciskania sztangi czy to na ławce płaskiej czy na skosie. Czy prawdą jest że wyciskanie sposobem "kulturystycznym" (do obojczyków lub lekko poniżej) lepiej pobudzi i nasze piersiowe od wyciskania że tak powiem klasycznego (do sutków lub lekko powyżej) Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-12-15 21:32:09
Dzień 42 Trening całkiem zacny. Progresja w wyciskaniu na skosie. Problem jest taki, że się nie wysypiam. Muszę jakoś w dzień z godzinkę odrobić. Trening: Prostowanie nóg + MC na prostych nogach 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Podciąganie sztangi do brody 4s Dipsy + uginanie młotkowo 3s Suple: 10g mono Dieta: [...]
PONIEDZIAŁEK 3.03.2014 r. - przysiady Warm Up 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg Trening 5x 85 kg 3x 95 kg 3x 105 kg Ladnie poszlo, coraz mocniejsze nogi :) - wyciskanie na skosie - sztanga 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg - pompki na poręczach 6 powt. 8 powt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kombinuj tyle z tymi skosami zrób wyciskanie na skosie 4 serie płasko 4serie rozpiętki 4 serie Nie robił bym po klacie zaraz wąskiego uchwytu bo może znowu dużo w klatę pójść zrób na ten biceps z 6 serii , to zarzucanie sztangi bym odpuścił dodaj na dwugłowe jeszcze jakieś cwiczenie Tak trening to jest bodziec , ale jeżeli jest [...]
[...] po długiej przerwie to proponowałbym dać większy zakres powtórzeń (minimum 10-12), i dałbym 3-4 serie mac. typowe fbw jak widać, w drugim planie wywaliłbym wiosłowanie i dałbym w to miejsce podciąganie, a zamiast ohp dałbym wyciskanie hantli siedząc. Raz dałbym wl, a raz wyc. na skosie no i raz młotki zamiast uginania sztangi. Na co chorowałeś ?
Dzień ogólnie udany. Niestety przez pracę zjadłam za późno drugi obiad, ale w miarę ok, chociaż nieidealnie :/ Dzisiejszy trening bardzo udany, ostro się zmachałam. Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Szczególnie w [...]
I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]
Jak nie piszę to nie piszę, a jak zacznę to od razu hurtem %-) 26 XI DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x6/x6/x6 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 14kg x12/x12/x11/x9 14kg x12/x10/x10/x9 [...]